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Prendi l’iniziativa di essere attivo sul lavoro e incoraggia gli altri a partecipare.

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Per ulteriori risorse aziendali, dai un’occhiata al nostro blog Fitnovatives o ai corsi aziendali online.

Quando sei un bambino, non si tratta di ciò che è “buono per te” o di ciò che soddisfa le raccomandazioni dei ricercatori clinici, ma di ciò che è divertente!

Le raccomandazioni sulla salute globale suggeriscono che i bambini accumulano almeno 60 minuti di attività da moderata a vigorosa al giorno. Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini negli Stati Uniti non soddisfa queste raccomandazioni. Come possiamo cambiare quelle statistiche e come possiamo rendere qualcosa che è necessario più divertente e attraente per i bambini?

In genere, gli specialisti dell’esercizio fisico professionisti del fitness incoraggiano gli adulti a partecipare a esercizi stazionari come correre, andare in bicicletta, nuotare o camminare per ottenere il loro esercizio quotidiano. Gli studi hanno dimostrato che questo è un metodo efficace per gli adulti per migliorare la capacità aerobica. Tuttavia, lo stesso stile di esercizio non è ugualmente efficace o allettante per i nostri giovani e adolescenti. L’esercizio allo stato stazionario richiede meno capacità motorie e meno coinvolgimento mentale e diventa rapidamente noioso per i bambini.

Sì, 60 minuti di esercizio aerobico sono importanti per la salute dei nostri bambini, ma è altrettanto importante incorporare alcune istruzioni, abilità e coinvolgimento mentale in quei 60 minuti al giorno. Dobbiamo anche includere le abilità necessarie per lo sviluppo fisico, come l’equilibrio, la coordinazione e la forma fisica generale. Ecco perché i programmi di fitness progettati per rendere attivi i bambini richiedono una pianificazione più costruttiva di quelli creati per l’adulto medio.

Ecco alcune idee per progettare un’ora di esercizio per bambini che includa una varietà di elementi:

1. Includi brevi e veloci raffiche di esercizi ad alta energia con brevi e brevi periodi di riposo.

2. Alternare i segmenti con uno sforzo maggiore e uno con uno sforzo minore in modo che i bambini possano completare un’intera sessione di fitness senza sentirsi troppo esausti.

3. Includere una varietà di movimenti come saltare, saltare, saltare, calciare e lanciare per dare ai bambini un programma completo.

4. Usa attrezzature divertenti come scale, corde, coni e palline da gioco per mantenere il loro interesse e aumentare il divertimento.

Due dei migliori giochi/esercitazioni per incorporare un allenamento di fitness aerobico divertente, dinamico e vantaggioso sono i percorsi a ostacoli per bambini e le corse a staffetta. Puoi aggiungere attrezzature divertenti, incorporare una varietà di esercizi, utilizzare rapidi intervalli di tempo o persino assegnare partner. Dai un’occhiata al seguente percorso a ostacoli e staffetta e provalo con i tuoi bambini nel tuo prossimo allenamento. Per motivi di facilità e semplicità, non è necessaria alcuna attrezzatura per questi giochi.

Percorso ad ostacoli cono sprint

Imposta 4 coni in linea, ciascuno a circa 10-20 iarde di distanza.

Chiedi a tutti i bambini di iniziare dal cono 1 insieme.

Quando fischietti, chiama un numero da 1 a 4.

Ogni bambino corre al cono numerico che è stato chiamato ed esegue l’esercizio o l’esercizio al cono.

Quando fischi per la seconda volta, ogni bambino torna al cono 1 e corre sul posto.

Quando tutti sono tornati e pronti, fischia di nuovo e chiama un numero diverso.

CONSIGLI:

1. Prova a mescolare i numeri chiamati, ad esempio una sequenza di Cono 2, Cono 4, Cono 2, Cono 3, Cono 4.

2. Scegli un esercizio o un trapano divertente da eseguire in ogni cono.

Cono 1: Jumping jack

Cono 2: fuochi ai piedi

Cono 3: Alpinisti

Cono 4: luppolo in equilibrio su una gamba sola

3. Dopo aver chiamato almeno da 4 a 8 coni, chiedi ai bambini di riposarsi giocando a un gioco circolare come il telefono, dove possono continuare a essere impegnati e divertirsi, ma senza le esplosioni di energia.

4. Ripeti un altro Cone Sprint Obstacle assegnando questi esercizi a diversi coni (cono 1 switch per alpinisti, cono 3 switch per jumping jack, ecc.)

Corsa a staffetta del salto di 15 yard

Imposta 2 coni a 15 metri di distanza l’uno dall’altro

A seconda del numero di giocatori in ogni linea, scegli una modalità di corsa, salto o salto per ogni giocatore.

Ogni giocatore esegue una modalità diversa per raggiungere il cono 2.

Ogni giocatore esegue 15 salti al cono 2 e poi torna al cono 1 per eseguire la stessa modalità utilizzata per arrivarci. 

CONSIGLI:

1. Prova ad assegnare una modalità diversa per ogni giocatore in linea.

Giocatore 1: corsa in avanti (15 jack), corsa in avanti indietro

Giocatore 2: corsa all’indietro (15 jack), corsa all’indietro

Giocatore 3: Riordino laterale (15 jack), riordino laterale indietro

Giocatore 4: Salta (15 jack), torna indietro

2. Dopo che la staffetta è finita, consenti ai bambini di cambiare posizione in modo che ogni bambino possa provare ogni posizione del giocatore.

Nonostante le raccomandazioni per una dieta ottimale per gli adolescenti, la stragrande maggioranza degli adolescenti non mangia neanche lontanamente ciò che dovrebbe per una salute ottimale. Invece, la dieta degli adolescenti è caratterizzata da un’abbondanza di bevande zuccherate, patatine fritte, pizza e fast food. In genere manca di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, carni magre e pesce adeguati. Questo rende una dieta molto ricca di grassi, grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti e troppo povera di calcio; ferro da stiro; zinco; potassio; vitamine A, D e C; e acido folico. Tuttavia, nonostante questi fatti scoraggianti e il forte desiderio di un genitore di forzare a dare da mangiare a un adolescente tutti i cibi giusti, come ogni genitore di un adolescente sa, l’adolescenza è il momento della crescente indipendenza, del processo decisionale, delle lezioni apprese dagli errori personali, della pressione dei pari, e conflitto genitoriale. L’opportunità dei genitori di indurre un’alimentazione sana è passata da tempo. 

Quindi cosa deve fare un genitore preoccupato di fronte a un adolescente “schizzinoso”? Per aiutare con successo il tuo adolescente a gustare un’ampia varietà di cibi sani, dovrai cambiare le tue tattiche. Ecco alcuni suggerimenti-

Acquista solo cibi che vuoi che mangi tuo figlio. Accetta che, per la maggior parte, non puoi controllare le calorie che tuo figlio mangia fuori casa. Ma hai un certo controllo su quali cibi sono disponibili in casa tua. L’adolescenza è un periodo di rapida crescita, aumento ormonale e appetito vorace. I tuoi ragazzi mangeranno il cibo che è facilmente disponibile per loro. Riempi la tua dispensa con frutta, verdura e altri gustosi snack e pasti facili da preparare e i tuoi ragazzi potrebbero semplicemente diversificare la loro dieta senza che tu debba dire nulla.Modella scelte sane. Tuo figlio sta guardando cosa mangi. Il modo più efficace per promuovere un’alimentazione sana è avere un rapporto sano con gli alimenti e seguire una dieta equilibrata ricca di cereali integrali, frutta e verdura e povera di snack e dessert poveri di nutrienti. Dai anche l’esempio a tuo figlio impacciato evitando di fare commenti negativi sul tuo corpo e sulle tue dimensioni. Esercitati regolarmente e sii l’esempio di salute che desideri che i tuoi figli emulino.Evita le lotte per il cibo. Qualunque cosa tu faccia, NON entrare in una lotta di potere per il cibo con tuo figlio. Perderai ogni volta. Invece, rendi prontamente disponibili tutti gli snack salutari che piacciono a tuo figlio. Cerca di preparare un pasto sano fatto in casa almeno una volta alla settimana e assicurati di includere qualcosa (sano) che mangerà tuo figlio. Evita di fare pressioni, assillare o corrompere i tuoi ragazzi per mangiare i cibi che vuoi che mangino.Dai un’occhiata a MyPyramid Tracker con tuo figlio. Collegatevi insieme e compilate il record dietetico. Entrambi mettono ciò che hai mangiato per un periodo di 24 ore e vedono quale dieta si accumula meglio accanto ai consigli di MyPyramid. Questo non solo ti dà la possibilità di trascorrere del tempo di qualità insieme, ma le informazioni che tuo figlio ottiene da una fonte imparziale potrebbero ispirarlo a mangiare un po’ meglio. E, mettendo in gioco le tue abitudini alimentari, offri a te e ai tuoi figli l’opportunità di stabilire insieme degli obiettivi in ​​modo che possiate entrambi ottimizzare le vostre abitudini alimentari.Prepara i tuoi ragazzi per il successo post-adolescenziale. Presto i tuoi ragazzi inizieranno l’università o usciranno da soli e dovranno prendere decisioni senza che tu ti guardi alle spalle. Aiutali a fare buone scelte pianificando in anticipo. Assegna loro la responsabilità di aiutare con i pasti, la spesa (con indicazioni su come scegliere cosa acquistare e requisiti nutrizionali) e la preparazione dei pasti.Cerca aiuto se tuo figlio si limita eccessivamente o temi che possa avere un disturbo alimentare. Se noti che tuo figlio sta limitando eccessivamente il cibo, sta perdendo o ha perso una quantità significativa di peso, mostra segni di bassa autostima e immagine corporea, si sta esaurendo dopo aver mangiato o si esercita incessantemente, preoccupati che tuo figlio possa soffrire da un disturbo alimentare. Chiedi aiuto al medico di tuo figlio e considera la possibilità di consultare un dietologo registrato per ulteriori valutazioni, informazioni e altri possibili riferimenti.

Cerca nel database di ricette salutari di ACE per una varietà di ricette appetitose adatte ai bambini. Inoltre, scarica insumed cosa contiene le mie ricette preferite per adolescenti con alternative deliziose e salutari a patatine, pizze e caramelle che il tuo bambino apprezzerà sicuramente.

Hai domande, commenti o suggerimenti su questo articolo o sui suggerimenti forniti? Vogliamo sentire da voi! Lascia qui i tuoi commenti e inizia un dialogo. Dopotutto, il modo migliore in cui tutti possiamo fare di meglio per aiutare i nostri ragazzi e bambini a condurre una vita più sana è imparare dai successi, dalle sfide e dalle battute d’arresto reciproci.

Ti piacerebbe socializzare di più con i tuoi colleghi, ma ogni opportunità sembra incentrata sul mangiare e sul bere. Non preoccuparti. Ci sono molti modi per integrare il tuo stile di vita sano con la tua vita sociale sul lavoro, consentendoti di aumentare il tuo capitale sociale rimanendo fedele ai tuoi obiettivi di salute.

Gli studi dimostrano che le abitudini sane sono fortemente influenzate dalle persone con cui trascorriamo del tempo, nel bene e nel male. Non lasciare che le abitudini di salute negative dei tuoi colleghi ti abbattano. Sii invece un modello positivo per uno stile di vita attivo e sano e aiuta a costruire una cultura aziendale della salute da zero.

Fare una passeggiata

Invita un collega a fare una passeggiata veloce invece di una pausa caffè o fumo. Avrai la possibilità di recuperare il ritardo sul lavoro o su questioni personali e tornare alle tue postazioni di lavoro ricaricato e concentrato sui compiti a portata di mano. Anche una passeggiata di 15 minuti può fare miracoli per il tuo umore e la tua creatività.Se hai un incontro 1:1 in piedi, suggerisci di renderlo un incontro a piedi e raccogli i benefici dell’attività fisica mentre svolgi il lavoro.Prendi le scale quando possibile e altri probabilmente seguiranno il tuo esempio.Fai un ulteriore passo avanti e organizza un gruppo di camminate sul posto di lavoro. Incontrarsi prima o dopo il lavoro, durante le pause o all’ora di pranzo per divertimento, fitness e cameratismo.Porta i tuoi pranzi in un parco vicino o in un’altra area all’aperto. Dopo aver mangiato, godetevi una passeggiata insieme.Visita una libreria, una galleria d’arte o un museo locale durante la pausa pranzo.

Allenamento di squadra

Unisciti a una lega sportiva sponsorizzata dall’azienda o dalla comunità e divertiti giocando a basket, softball, hockey o calcio con la tua squadra di lavoro.Trova un evento di fitness locale, come una camminata/corsa di 5 km, una camminata o un triathlon sprint e invita i tuoi colleghi ad allenarsi insieme per l’evento imminente.Se il tuo posto di lavoro ha una palestra in loco o lezioni di fitness, o se una palestra vicina offre uno sconto aziendale, partecipa. È un ottimo modo per incontrare colleghi che la pensano allo stesso modo.Aiuta a organizzare e promuovere un evento di fitness interno: sali le scale a beneficio di un ente di beneficenza o crea una sfida con il pedometro.Andare al lavoro in bicicletta oa piedi. Trova altri dipendenti che vanno al lavoro a piedi o su ruote e si spostano insieme, se possibile.Fai delle pause di 2 minuti durante la giornata insieme.

Solo per divertimento

Organizza un potluck, ma porta un piatto sano da condividere e presta attenzione alle dimensioni delle porzioni.Gioca a Frisbee® o freeze tag durante la pausa pranzo.Organizza un’escursione di una giornata aziendale nel fine settimana o fai volontariato per aiutare a organizzare giochi attivi durante il picnic dei dipendenti.Fai volontariato come squadra di lavoro per piantare alberi, pulire un parco o portare a spasso i cani al rifugio per animali.Se rilassarti in un pub dopo il lavoro fa parte della tua cultura del posto di lavoro, unisciti di tanto in tanto. Pratica la moderazione e, se non vuoi bere, ordina un’acqua frizzante o un succo d’arancia.Invita i colleghi a casa tua per un barbecue e un torneo di badminton in giardino.Avvia un campionato di bowling per dipendenti.Invita un collega a unirsi a te per una corsa dopo il lavoro, un giro in bicicletta o una partita di racquetball.

Successo sociale

Sviluppare buone relazioni con le persone con cui lavori è importante, non solo per la tua carriera, ma anche per la tua salute. Non lasciare che il tuo impegno per una buona salute ti impedisca di conoscere i tuoi colleghi. Prendi l’iniziativa di essere attivo sul lavoro e incoraggia gli altri a partecipare. Quando ispiri i tuoi colleghi a rendere l’attività fisica una priorità, crei ancora più supporto sociale di cui hai bisogno per mantenerti in movimento.

Risorse addizionali

American Heart Association Be Active North Carolina

Anteprima del PDF

Sono i preferiti dai bambini, quindi non sorprende che le crocchette di pollo facciano la loro comparsa nella maggior parte dei menu per bambini. I bambini adorano il gusto ed è un modo semplice per convincerli a mangiare carne magra, giusto? Pensa di nuovo. Uno studio condotto da ricercatori dell’Università del Mississippi pubblicato il mese scorso sull’American Journal of Medicine ha rivelato ciò che molti sospettavano: che le crocchette di pollo non siano solo pollo. In effetti, hanno analizzato le crocchette di due catene di fast food locali e hanno scoperto che meno del 50 percento delle crocchette era carne vera! Allora, cos’altro hanno trovato al microscopio? Vasi sanguigni, nervi, ossa, grasso e cellule che rivestono gli organi interni costituivano l’altra metà!

Salta quelle crocchette di “pollo” e prepara invece queste offerte di pollo semplici e deliziose nella tua cucina. Non solo sono più salutari della versione fritta, ma ti senti anche rassicurato dal fatto che sai cosa sta succedendo nella pancia dei tuoi bambini!

Teneri Di Pollo Croccanti Al Forno

2 petti di pollo disossati e senza pelle 3 tazze di cornflakes 1/2 tazza di latticello o yogurt bianco 2 cucchiai. olio d’oliva 1 cucchiaino sale 1 cucchiaino. pepe 1 cucchiaino aglio in polvere In una ciotola media, unire il latticello con il sale, il pepe e l’aglio in polvere e mescolare bene. Tagliare i petti di pollo in quattro o cinque pezzi. (Se vuoi fare le “pepite”, tagliale in circa otto pezzi.) Ripeti con il secondo petto di pollo. Mettere i pezzi di pollo nella ciotola con il composto di latticello e mescolare in modo che tutti i pezzi di pollo siano ben ricoperti. Coprire la ciotola e marinare almeno 30 minuti. Versare i cornflakes in un grande sacchetto da congelatore e schiacciare i cereali in pezzi più piccoli. Mettere i 2 cucchiai di olio d’oliva nel sacchetto dei cornflakes e mescolare bene per ricoprire i pezzi di cereali. Preriscaldare il forno a 400 gradi. Foderare una teglia con carta da forno o carta stagnola. Quando è pronto per la cottura, togliere il pollo dal frigorifero e metterlo nel sacchetto del congelatore con i cornflakes. Chiudi la busta e lancia i pezzi di pollo intorno e premi delicatamente i cereali per ricoprire il pollo. Disporre i pezzi di pollo sulla teglia in un unico strato. Cuocere per 12-14 minuti. Prova queste offerte sopra un’insalata o come un sandwich di pollo croccante con pane integrale per un pranzo o una cena salutari!

Se desideri rafforzare e scolpire la parte inferiore del corpo, preparandoti anche in modo funzionale ad affrontare le attività della vita quotidiana, come camminare e salire le scale, con maggiore facilità, l’affondo dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine di allenamento.