blog

Mai rău, acest lucru poate duce la IBS (sindrom de colon iritabil) pe termen lung.

Mai rău, acest lucru poate duce la IBS (sindrom de colon iritabil) pe termen lung.

Nu este un regim – este un ghid. Și funcționează pentru mine.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Vrei să înveți cum să obții aurul uscat într-un timp scurt? Apoi, vizionarea documentarului Culturism Champion In 2 Weeks, de Ome Wutru (Wouter Smit) nu este un lux de prisos.

Te duce în ultimele două săptămâni înainte de Cupa Isala 2019, o competiție dură de culturism unde a ocupat primul loc. Puteți vedea pas cu pas cum a făcut asta în videoclipul de mai jos.

Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Urmăriți Men’s Health pe Facebook pe Instagram?

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Lupta împotriva excesului de kilograme este uneori dificil de câștigat. Ar putea un măr să fie o nouă armă în această luptă? Un nou studiu din Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a analizat modul în care această bucată de fruct afectează aportul de calorii.

Șaptesprezece bărbați sănătoși au luat parte la studiu. Proiectarea studiului a fost după cum urmează: bărbații au trebuit să urmeze trei protocoale răspândite pe mai multe zile. În toate protocoalele li s-a oferit un prânz format din orez prăjit cu apă. Într-o sesiune au obținut șaizeci de calorii de măr cu treizeci de minute înainte, în cealaltă treizeci de minute după prânz. În al treilea cadru nu li s-a servit fructe. Șaptesprezece tineri li s-a spus să mănânce mere complet.

Momentul mărului

Ce s-a dovedit? Scorurile mai mari de sațietate au fost măsurate în sesiunile cu mărul. Bărbații s-au simțit plini mai mult când au luat un măr. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii și aportul caloric de la prânz nu au diferit. De exemplu, din mere nu se asigura că se mănâncă mai puțin în timpul prânzului sau pe tot parcursul zilei.

Ceea ce a fost o descoperire izbitoare a fost că atunci când oamenii mâncau un măr la prânz, se mânca mai puțin după prânz. De exemplu, aportul mediu de calorii după prânz a fost cu aproximativ 165 de calorii mai mic, ceea ce echivalează cu o scădere de 18,5 la sută. Acest lucru în timp ce subiecții nu au fost nici măcar implicați în pierderea în greutate. Au mâncat mai puțin natural.

Vrei sa slabesti? Atunci s-ar putea să merite o încercare. Bună tit de măr!

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Pentru un corp de vis, nu trebuie să fii în sala de gimnastică 24/7, irosindu-ți toți banii pe suplimente și mâncând toate mesele din containere; aceste lucruri sunt doar opționale. Ceea ce trebuie să faceți pentru rezultate excelente este să mențineți o igienă bună a somnului. Nu fără motiv „Hygieia” este cuvântul grecesc pentru sănătate.

Este deosebit de important să lucrați destule ore (de calitate), să aveți o rutină de somn drăguță și să vă treziți odihniți – fără a dori să încheiați alarma. Din păcate, acesta este unul dintre punctele în care mulți sportivi renunță la cusături și este o rușine suplimentară dacă aveți pregătirea și mâncarea în ordine.

“Aflați mai degrabă de ce nu sunteți încă obosiți, în loc să spuneți în continuare că nu sunteți o persoană de dimineață.”

În acest fel sacrifici recuperarea, creșterea musculară, sănătatea, starea ta de spirit, energia, antrenamentele fine și un metabolism funcțional, pentru a numi doar câteva exemple. Când mi-am făcut provocarea musculară uscată de 12 săptămâni, un somn bun a fost într-adevăr întrerupătorul. Somnul a fost singura modalitate de a-mi reveni suficient de repede pentru următorul antrenament și de a-mi ține sub control apetitul. Dacă aș fi avut o noapte scurtă, aveam garanția că voi avea o zi grea. Și cu cât am ajuns mai departe în provocare, cu atât au devenit mai grele acele zile grele. De aceea m-am asigurat că dorm cel puțin 8 până la 9 ore pe noapte.

Dar pentru mulți, problema este că se culcă prea târziu pentru că spun că „nu pot dormi mai devreme”. Vă este recunoscut acest lucru? Atunci este timpul să vă uitați la prioritățile voastre. Haide, ce este mai important: comutarea între ferestrele aplicațiilor de pe telefonul tău târziu în noapte, jumătate privind la o serie Netflix sau starea ta de sănătate? Specifica. Prin urmare, investigați mai degrabă de ce nu sunteți încă obosiți, decât să continuați să spuneți că „nu sunteți doar o persoană dimineață”.

Opriți ecranele (da, plural) cu mult înainte de a vă culca. Oprește-te cu cafea după amiază. Și asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în timpul zilei. Crede-mă, de multe ori lucrurile mici fac diferența – mai ales când vine vorba de rezultate excelente.

Document: Dry-muscled in 12 săptămâni Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Folosești acel chat de grup pentru contactul cu prietenii, feedbackul necesar cu privire la acel meme pe care trebuia să-l împărtășești sau pentru a-l trimite pe unul frumos … Și există mai multe avantaje. Cercetări recente arată că glumele digitale și gag-urile cu persoane cu aceeași idee vă pot ajuta în lupta împotriva kilogramelor.

WhatsApp pentru corpul tău de vis

La îndemână pentru o vară plină de soare plină de zile de plajă, sau mai bine zis anul acesta: pentru autoizolare sănătoasă în curtea din spate. Un studiu al Universității Brown a constatat că subiecții care participă la o provocare de scădere în greutate de grup își influențează rezultatele reciproc. Deci împreună sunteți mai puternici, chiar și atunci când vine vorba de rezerve nedorite de grăsime.

„Un chat de grup WhatsApp pare să funcționeze la fel de bine ca o întâlnire fizică”

Pentru a profita de aceste rezultate ale cercetării, nu trebuie să vă alăturați imediat unui grup de asistență: un chat de grup WhatsApp pare să funcționeze la fel de bine ca o întâlnire fizică. Subiecții care au experimentat cea mai puternică influență socială din partea colegilor lor (citiți: s-au simțit încurajați) și-au crescut șansele de a pierde în greutate semnificativ cu 20%. Căpitanii echipei au pierdut și mai multe kilograme, probabil ca urmare a motivației lor suplimentare.

Așadar, luați lucrurile în mâinile voastre și creați chatul de grup pentru a începe pierderea în greutate. În primul rând, cereți membrilor grupului să țină un jurnal alimentar și să îl împărtășească cu restul săptămânii la sfârșitul săptămânii. Urmărind în detaliu consumul de alimente, vă puteți dubla pierderea în greutate. Combinați acest lucru cu dorința de a vorbi cu prietenii despre obiceiurile lor nesănătoase de gustare și sunteți la doar un gol și un emoji departe de o plajă sau o curte fizică demnă.

Ai citit prea 10 produse pentru a se usca pentru vară

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Știi că sifonul este nesănătos, la fel și noi. Cu toate acestea, acest mesaj nu are efectul dorit (reducător!) Pentru toată lumea. Subliniem acest lucru: o cutie de sifon conține în medie cu 30 de grame mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de zahăr. În unele cazuri, este chiar și 50 de grame în plus. Pentru a fi clar: acest lucru corespunde cu puțin peste unsprezece cuburi de zahăr. Există frica acolo? Frumos, dar citiți mai departe pentru a fi sigur.

Băuturile răcoritoare cauzează dinții putreziți Niciun om nu așteaptă cu nerăbdare următoarea sa vizită la dentist, nici măcar cu o acadea drept recompensă. În timp ce toată lumea știe că sifonul este o veste proastă pentru zâmbetul tău strălucitor, Universitatea din Birmingham a constatat că poate face mult mai mult rău decât am crezut întotdeauna. Băuturile răcoritoare mușcă de până la zece ori mai mult decât sucurile de fructe, datorită conținutului ridicat de acid citric. Alegeți ouă pentru banii dvs. sau, în acest caz, apă, pentru a nu deveni obișnuit la medicul stomatologic.

Sifonul te face să arăți mai în vârstă Indiferent de cremele și loțiunile pe care le folosești, efectele a două sau mai multe cutii de sodă pe zi nu pot fi compensate. Acest lucru vă va deteriora telomerii, din bucăți de ADN care vă protejează genele împotriva deteriorării. În acest fel, puteți părea de până la 4,6 ori mai vechi. Alungă bulele și asigură un aspect tânăr și proaspăt.

Soda vă dăunează ficatul În timp ce alcoolul este considerat, în general, drept inamicul nr. 1 în ceea ce privește ficatul, soda provoacă la fel de multe daune, potrivit The Journal of Hepatology. Fructoza din Fanta se deplasează în linie dreaptă către ficat, ceea ce vă pune de cinci ori riscul de boli ale ficatului gras – acest lucru poate duce în cele din urmă la ciroză hepatică. Bineînțeles, o bere după serviciu sau o cocsă cu făină de înșelăciune este bine, o cutie de sifon, ca un ritual fix de dimineață, nu este.

Sifonul este dezastruos pentru pachetul dvs. de șase Vă răsniți nebuni, fără a obține rezultatele dorite? Motivul principal ar putea fi consumul de sodiu. Conform cercetărilor efectuate de Royal Free Hospital din Londra, dioxidul de carbon vă face umflarea stomacului. Mai rău, acest lucru poate duce la IBS (sindrom de colon iritabil) pe termen lung. Pune o pană de lămâie în apă: la fel de gustoasă, mai bună pentru abdomenul tău.

Soda nu face parte dintr-o dietă sănătoasă Potrivit Universității din Bangor, persoanele care beau în mod regulat două sau mai multe cutii de sodă pe zi au și mai multe pofte de zahăr. Sifonul îți toceste papilele gustative, ceea ce face mai dificilă satisfacerea dinților dulci din tine. E timpul să alungi sticla de doi litri din frigider.

Ai citit prea O cerere de impozitare a băuturilor răcoritoare cu zahăr

Soda poate ucide Soda este un impuls pentru tine? Atunci realizează că cafeaua are același efect, dar mai sănătoasă. Urmărirea articolului American Journal of Clinical Nutrition with current data a riscului în care s-au întâlnit crește cu 40% dacă înghiți o cutie de sodiu de 330 ml în fiecare zi. Credem că nu este o perspectivă liniștitoare.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Milou Windhorst Scriitor personal Milou has working ca jurnalist pentru mai mult desp Men’s Health încă din 2016. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Mucegaiul este de obicei un semn clar că mâncarea a mers prost. În majoritatea cazurilor trebuie să o aruncați imediat, deoarece substanța micotoxinelor din anumite ciuperci vă poate îmbolnăvi foarte mult. Din fericire, există și ciuperci care nu pot face deloc rău. Luați brânza albastră, de exemplu, un tip de brânză care conține aproximativ 50% mucegai, dar este orice altceva decât dăunător sănătății. Ciuperci precum ciupercile, ciupercile și trufele aparțin, de asemenea, în această listă.

Ce altceva mai poți mânca atunci când este mucegăit? Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite a întocmit o listă de alimente care sunt încă bine de mâncat dacă au mucegai pe ele.